TG:提前闭经危害大这种危险行为有的女生却每天都在做

　　胆固醇是合成雌激素、孕激素的重要原料，当体内脂肪太少，雌孕激素的生成就会减少，一旦雌孕激素不足，月经就会减少，甚至闭经。[1]

　　女性的排卵周期、月经周期，是由一个无比奇妙的“链路”—下丘脑-垂体-卵巢轴调控的。

　　长期大强度高负荷运动以及体重快速下降，会导致这条“链路”的运作紊乱。[2,3]

　　卵巢收不到“指令”，就会减少分泌雌孕激素，进而引起排卵障碍，出现月经过少甚至闭经。[2,3]

　　因为她们正在生长发育，需要更多可利用的能量来维持这条“链路”的正常功能，她们的下丘脑、垂体对体重的快速下降更敏感。

　　长期处于工作压力大、学习紧张、害怕发胖等焦虑情绪中，以及过度追求完美、偏执等性格障碍，都可能暂时影响下丘脑的功能，导致排卵和月经停止。[4,5]

　　多数表现为月经稀发（周期35天-6个月）或闭经。月经周期、经期和经量没有规律。

　　除了月经变少、停经，还有怕热、多汗、容易激动、容易饿、没有节食运动却体重下降等表现。

　　美国国立卫生研究院推荐的安全减肥速度是1~2斤/周，也就是体重的1％左右。[6]

　　③ 用不饱和脂肪酸（如菜籽油、葵花籽油、橄榄油等）代替部分饱和脂肪酸（如黄油、猪油、椰子油等）。

　　如果你的体重很难减下来，也可以到医院内分泌科或临床营养科，请专业人士为你量身定制“食谱”。

　　如果你喜欢力量型的运动，如最近火起来的骑行、浆板、长跑等，一定要了解自己的运动负荷，不要一上来就追求特别大的运动量。

　　如果你总是很容易焦虑、生气、“压力山大”，可以试试每次焦虑时用记事本、语音备忘录记录压力事件，以及为什么感到焦虑、心情糟糕。

　　积极运动、和闺蜜“吐槽”、设定合理限制并拒绝会带来过多压力的请求，也可以让我们“远离”压力。

　　如果你无法解决压力源、无法自行缓解压力，还可以试试到医院的心理科寻求帮助。

　　[2] 徐翊,洛若愚,张清,李华.运动性月经失调研究进展.中华妇产科杂志,2012,47(4):315-316机构：武汉大学人民医院妇产科,430060

　　[7] 中华人民共和国卫生部疾病预防控制局. 中国成年人身体 活动指南[M]. 北京:人民卫生出版社, 2011.

　　[8] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社.2022.

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